nogi trening

Niema opcji. wt - czw - sob. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą, Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki Podciąganie sztagi pod brodę Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie 3s 12/10/8 3s 12/10/8 3s 12/10/8 2s 12/10 3s [...]

przetrenujesz sie ćwicząc codziennie to raz trening bica , trica , klaty i brzucha to nie trening to dwa trenuj nogi i plecy a bic sam urośnie... Ćwicz pon/śr/pt albo wt/czw/sob pzdr

Plan na plecy i nogi masz w pierwszej cześci mojego postu u góry. Większość to maszyny i urzadzenia, do tego ciężar tez nie jest jakis super wielki np ściąganie wyciagu górnego wasko do klatki 40 kg a prostowanie nog na maszynie 35 kg według tego co tam napisane. Ćwiczę u siebie w domu a ten trening nóg i plecow na silowni wiec pasuje mi to [...]

[...] od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Poprostu zawiesiłem się układając plan. Co do nóg - zauważ że trening nóg jest bardzo wykańczający poza tym Mięśnie czworogłowe ud przy dużej intensywności treningu regenerują się nawet do 7 dni. Nie mam możliwości ćwiczenia więcej niż 5x w tygodniu. A nogi muszę robić na osobnej sesji. Pozdro

ciagniemy dalej, w tym miesiacu mam zamiar "spozyc": 2* Super Mass Hi-tec, oraz 1*createston (tylko po treningu)Super Mass bedzie 2*dziennie po 105 g. (dodalem go z tego wzgledu, ze chce dostarczyc troche wiecej weglowodanow do diety) Aktualna waga to 111 kg., ale jak juz wczesniej pisalem wyglad dosc znacznie sie poprawil- jest bardziej [...]

Wczorajszy trening nóg plus gacie w dół i pokazane nogi A dawno tego nie robiłem bo nie ma co pokazywać. https://www.youtube.com/watch?v=gGJoEsAYChU

średni trening zrób lepiej coś takiego (mój trening): Klata: wyciskanie na skosie 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Francuz 2-3s Plecy: podciąganie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s Młotki 1s Nogi: Przysiady 2s Prostowania 2s Wspięcia 2s Przedramiona: 1s [...]

Lubekddz Czwartek : Wolne albo nogi i przedramie - brak slow. nie ma albo albo jest wolne albo nogi i przedramie. Pozatym dla autora trening ACT bylo juz o tym pisane wczesniej wiec autor zamiast skorzystac z rady to dalej brnie w swojej tam jakiejs intuicji ze split bedzie dla niego lepszy... EDIT : teraz spojrzalem ze znawca zarejestrowal sie [...]

[...] wychodzilem na 2 koło to mnie wyzucilo z rak i pojechalem z 1,5 metra na dupie =] hehe kozi to wygladac musialo i siadaly jak zwykle ostatnio czyste nut crackery z głowa nogi max proste (a z tym juz mam problem czasem zwlaszcza z prawa noga) heh to tyle dzisiaj sie dzialo bo był krotki godzinny trening i malo miejsca wiec wlasciwie ostro [...]

Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują albo cwicz cale cialo albo w ogole. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, dieta+aeroby/hiit+zwykly trening (mozna wprowadzac male zmiany etc, atlas cwiczen masz tam wskazowki) Takich tamtow jak twoj w ostatnim tygodniu powstalo ponad [...]

Kolego wiec tak, nei da sie cwiczyc jednoczesnie na sile i mase bo ciezko byloby to pogodzic z dieta itd. Druga sprawa ze brakuje w Twoim treningu podstawy takiej jak nogi. Na pozor moga wydawac sie zbedne ale cwiczac nogi mamy automatycznie wieksze przyrosty ramion etc. Co do cwiczenia klaty 2 x w tyogdniu to kolejny niezbyt udany pomysl. Klata [...]

[...] Te 90% osób powinno skupić się na konkretnych, podstawowych dla rozwoju ćwiczeniach, rozciągać się, korygować postawę. Bo później są specjaliści, którzy leżąc nie oderwą nogi od podłogi bo dwójka ciągnie jak szalona. Ja twierdzę, że stricte split jest przeznaczony dla zaawansowanych osób, które ustanawiają priorytet w sylwetce i skupiają się [...]

Nogi, plecy, klatka jest trenowana, czy to jest zly trening? A jaki wedlug Ciebie jest dobry trening bez sprzetu?

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s uginanie nóg leząc 2s wspięcia na palce 2s podciaganie jednego konca sztangi 3s unoszenie z opadu 3s [...]

Jak dla mnie plan przeładowany: Klatka - 15 serii, Nogi - 19 serii (łącznie z łydkami), Plecy - 18 serii, Bic/Tric - 9 serii, Barki - 13 serii, Na duże partie rób 12, max 16 serii, na małe od 6 do 9. Z własnego doświadczenie powiem Ci, że z tym planem trzeba uważać bo można się łatwo przetrenować. Ćwiczyłem kiedyś podobnie jak zakłada powyższy [...]

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

[...] na rzecz cwiczenia nog, tricepsa i brzucha. No i jeszcze prostowniki powinienes cwiczyc. Jak cwiczysz z tymi duzymi ciezarami to jak z postawa? Bujasz sie czy tylow i nogi pozostaja nieruchomo (prostowniki i brzuch stabilizuja cialo) ? Biorac pod uwage podane przez Ciebie ograniczenia i warunki uwazam ze najlepszy bylby dla Ciebie wlasnie [...]

[...] z moich doświadczeń. Nie zadawaajcie Chłopaki głupich pytań w stylu "dlaczego 12-6, a nie 11-9" Co do nóg nie zależy mi na ich rozbudowie, bo genetycznie mam nogi dość masywne, chciałem tylko nadać im odpowiednie kształty, żeby nie wyglądały słupowato. Jeśli większa liczba ruchów się do tego przyczyni według Was to chetnie [...]

Plecy nie powinny być trenowanie kolejnego dnia po przysiadach. Raczej zmień kolejność dni. Oraz ja bym to widział mniej więcej tak. klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania [...]

Trening możesz podać, jestem ciekawy co Ci dał %-) Ok bylo tak Przysiady ze sztanga 15x40,50,60 12x70 Wioslowanie w opadzie (po przysiadach nogi jak z galarety)15x30,40,50,60 Wyciskanie na plaskiej 15x40,50 12x60, 8x60 nie dalem rady wiecej(klatke chcialo rozerwac) Zarzut ze zwisu 15x30,40 10x50, 15x40 uginanie przedramion stojac 15x30,12x40 [...]